TELESNO, PSIHIČNO IN SOCIALNO ZDRAVJE

je naslov seminarske naloge, pri kateri je sodelovala ga . Katarina Krenker in kjer je govora o zdravem načinu življenja . Z njenim dovoljenjem objavljamo povzetek,ki bo zanimiv tudi za naše člane

TELESNO ZDRAVJE OZIROMA FIZIČNO BLAGOSTANJE KOT SESTAVINA ZDRAVJA

Z vidika definicije zdravja bi še najlažje ocenjevali fizično blagostanje. To naj bi bilo stanje brez bolečin ali funkcionalnih motenj, pri čemer naj bi bil človek sposoben opravljati fizične dejavnosti, povezane z njegovim poklicem, ter si na ta način zagotoviti svoj obstoj, socialno varnost, vključevanje v družbo samostojnost in napredek . Da pa bi telesno zdravje ohranili, bi morali upoštevati in se držati uravnoteženega življenjskega sloga, ki pospešuje zdravje, dobro počutje in izboljša kakovost našega življenja.

Uravnotežen življenjski slog temelji na:

– zdravi prehrani;

– telesni dejavnosti;

– zdravi pitni vodi;

– sončni svetlobi;

– zmernosti;

– čistem zraku;

– počitku, sprostitvi, miru;

– zaupanju in sožitju;

– varnosti v prometu;

– varnosti na delovnem mestu.

Danes se bolj kot kdajkoli govori o ZDRAVEM NAČINU ŽIVLJENJA, o skrbi za telesno in duševno kondicijo, o pravilni prehrani, o pomenu gibanja za človekov organizem. Biti FIT postaja trend, moda ne nazadnje tudi nuja, saj je sodoben način življenja vse prej kot zdrav za človeka. Zdravniki vedno bolj pogosto poudarjajo, da se moramo čim več gibati. Vsak ozaveščen zdravnik pacienta poleg tega da mu predpiše zdravilo, seznani tudi s pravili urejenega življenja kar pomeni:

– pravilna in uravnotežena prehrana;

– dovolj počitka in spanja;

– izogibanje alkoholu,tobaku in stresnim situacijam;

– zadostna telesna aktivnost.

UČINKI TELESNE VADBE

– zmanjšuje se nivo krvnih maščob v telesu ( HDL poviša, TRIGLICERIDI znižajo);

– zmanjša se rezistenca za inzulin;

– uravnava se krvni pritisk;

– psihološko ravnovesje ( manj depresivni);

– sestava telesa (poveča se mišična masa, manj maščobnega tkiva);

– direktno na srce, srčno mišico;

– sestava žilne stene;

– učinek na vegetativni živčni sistem…

S pravilno dozirano obremenitvijo pri aktivnosti lahko pozitivno vplivamo na:

– uravnavanje hormonalne aktivnosti;

– dvigovanje volje in mentalne energije;

– zniževanje napetosti in dvigovanje sproščenosti ter razpoloženja;

– zniževanje nevrotičnosti;

– zviševanje pozornosti ter koncentracije.

Tudi zavest kaj zmoremo z lastnim telesom, vliva človeku samozaupanje in oblikuje pozitivno podobo o samem sebi.

REDNA TELESNA VADBA ZMANJŠA UMRLJIVOST ZA 25-30% !

50 km hitre hoje na teden, zmanjšuje za 50% nastanka koronarnih bolezni!

Telesno neaktivni:

– 4-5x večja možnost infarkta;

– 30-50 % možnost za razvoj hipertenzije;

– 12% večja možnost smrti zaradi ŠŽB.

Telesna vadba je najučinkovitejši sistem, ki deluje proti stresu in depresiji!

PIRAMIDA AKTIVNOSTI!

1x/t

gorništvo

2-3x/t

Aerobika, golf, tenis

Vsak dan

S psom na sprehod, hoja po stopnicah, hoja v trgovino, službo

Seminarsko nalogo so izdelali študenti Visoke šole za zdravstvene vede Slovenj Gradec:

Bojan Kovačič,Katarina Krenker,Bojan Tepina pod mentorstvom dr. Evgena Janet .

Povzetek pripravila: Zinka Kordiš